Kapan waktu yang tepat untuk push up?

By On Monday, September 12th, 2022 Categories : Tanya Jawab

Kapan waktu yang tepat untuk push up? – Halo kawan-kawan semua, Terima Kasih sudah berkunjung ke website trendwisata.com ini. Malam ini, saya dari web www.trendwisata.com mau sharing Q&A yang oke banget tentang Kapan waktu yang tepat untuk push up?. Sebaiknya bapak dan ibu melihat di bawah ini:

Bola.com, Jakarta – Manfaat push-up sebelum tidur ternyata cukup banyak. Terlebih, olahraga tersebut dapat dilakukan di mana saja. Sebaiknya push-up
dilakukan secara rutin. Lebih baik lagi jika Anda melakukannya menjelang tidur pada malam hari.

Push-up adalah gerakan yang bertumpu pada tangan. Kendati begitu, olahraga itu tidak hanya membentuk otot lengan,
melainkan juga otot perut.

Apabila Anda melakukannya dengan rutin dan benar, push-up dapat membuat otot perut semakin kuat dan membakar kalori secara efektif. Jika begitu, Anda akan terhindar dari masalah perut buncit.

Push-up adalah olahraga umum yang dapat dilakukan oleh kaum pria maupun wanita. Bahkan olahraga itu juga
dapat dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja, baik oleh anak-anak maupun orang dewasa.

Push-up bisa dimasukkan dalam program latihan setiap hari, di luar ruangan (outdoor) maupun di dalam ruangan (indoor).

Lantas apa saja keuntungan yang bisa dipetik dari push-up? Berikut tim Bola.com merangkum lima
manfaat push-up sebelum tidur.

Namun, sebelum mengetahui sederet dampak baiknya, Anda harus mengetahui tata cara melakukan
push-up yang baik dan benar, supaya terhindar dari risiko cedera otot.

Cara Melakukan Push Up yang Benar Supaya Tidak Cedera

(youtube.com)

  • Tengkurap di atas lantai. Gerakan ini dilakukan dengan cara badan menghadap ke lantai, kemudian ambil jarak antara dua tangan selebar bahu.
  • Angkat tubuh menggunakan lengan dengan kuat. Setelah itu, Anda bisa melakukan gerakan menekan dan menarik yang masih bertumpu pada kedua tangan.
  • Turunkan tubuh sejajar dengan siku, sehingga terlihat membentuk sudut 90 derajat.
  • Gerakan push-up
    yang benar adalah gerakan badan yang seimbang dan sejajar, sehingga tidak boleh terlihat bagian tulang belakang ataupun bokong yang tidak rata.
  • Push-up untuk laki-laki terkadang berbeda dengan perempuan. Kaum pria biasanya bertumpuan pada ujung jari kaki. Sementara wanita bisa dilakukan dengan menggunakan lutut sebagai tumpuannya, alias setengah badan.

Ibrahim Lyanov saat lakukan push up (Sumber:
YouTube/themagastime)

  1. Meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia
  2. Membentuk otot tubuh, sehingga terlihat lebih kekar
  3. Membantu kekuatan tulang
  4. Meningkatkan kekuatan otot dada
  5. Menstabilkan otot bahu
  6. Membentuk perut supaya lebih six-pack
  7. Menyeimbangkan ukuran tubuh
  8. Menjaga kesehatan jantung
  9. Meningkatkan ukuran
    payudara
  10. Meningkatkan sistem metabolisme tubuh
  11. Melatih daya tahan tubuh
  12. Mencegah osteoporosis
  13. Memperbaiki postur tubuh supaya tidak bungkuk
  14. Meningkatkan kesehatan dan vitalitas tubuh
  15. Membakar kalori dan lemak membandel

Tips Supaya Kuat Lakukan Push Up Sebelum Tidur

Para pemain Timnas Indonesia melakukan push up saat sesi latihan
ringan di kolam renang Hotel Sahid Rich, Yogyakarta, Minggu (9/10/2016). (Bola.com/Nicklas Hanoatubun)

1. Jangan Makan Terlalu Banyak

Perhatikan asupan makanan sebelum melakukan push-up pada malam hari. Apabila makan terlalu banyak, maka tubuh akan merasa terbebani, dan akan membuat perut terasa sakit.

Lagi pula makan malam terlalu banyak sangat tidak
dianjurkan. Makan terlalu banyak akan membuat lemak semakin menumpuk yang mengakibatkan badan terus membengkak.

Makanlah sesuai kebutuhan energi. Lakukan push-up setidaknya 1-2 jam setelah makan.

2. Mengatur Tempo

Jangan melakukan push-up dengan cepat dan terburu-buru. Lakukanlah gerakan dengan tempo sesuai detik jam atau stopwatch. Apabila tidak sesuai tempo, Anda hanya akan membuat otot tubuh rawan cedera.

Lakukanlah push-up
10 kali setiap sesinya, kemudian berhenti sejenak. Jika tubuh Anda memungkinkan, lakukan sesi berikutnya. 

3. Mengatur Napas

Salah satu hal terpenting ketika melakukan push-up adalah mengatur napas. Tak sedikit orang yang kerap mengabaikan hal ini. Terkadang mereka menarik dan membuang napas tidak beraturan.

Ketika push-up, cara mengatur napas yang baik dan benar adalah menariknya ketika turun, dan membuang napas ketika naik. Jangan
terbalik ya!

Alasannya, ketika naik maka Anda akan mengangkat beban tubuh, dan membuang napas dilakukan ketika Anda mengeluarkan tenaga. Begitulah push-up.

Seorang anak laki – laki berusia 6 tahun berhasil memecahkan rekor di Rusia. Ibrahim berhasil melakukan push up sebanyak 3270 kali selama 2 jam.

Push up sebaiknya jam berapa?

Lakukan pushup setidaknya 1-2 jam setelah makan. Jangan melakukan pushup dengan cepat dan terburu-buru. Lakukanlah gerakan dengan tempo sesuai detik jam atau stopwatch. Apabila tidak sesuai tempo, Anda hanya akan membuat otot tubuh rawan cedera.

Berapa kali push up dalam 1 hari?

Idealnya kamu sebaiknya melakukan pushup sebanyak 3 set yang masing-masing terdiri dari 12 pushup setiap harinya. Hal ini bisa membuatmu memperoleh kekuatan pada ototmu.

Apakah boleh push up di malam hari?

Lakukanlah push up sebelum tidur secara rutin. Sebab, salah satu manfaat push up sebelum tidur adalah membantu mendapatkan otot bagian atas. Terlebih pada otot bagian luar lengan atas (triceps) dan dada. Meski lebih fokus pada bagian atas, push up juga mampu memperkuat otot bagian tubuh lainnya.

Apakah push up setiap hari itu baik?

Olahraga ini dapat dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan peralatan apa pun. Manfaat push up setiap hari juga sangat baik. Moms dan Dads mungkin akan melihat peningkatan kekuatan tubuh bagian atas jika melakukannya secara teratur dan benar.

Kapan waktu yang tepat untuk push up? | admin | 4.5